Sakit tulang punggung

Hi moms. Saya baru 18weeks. Tapi smlm start sakit tulang punggung. Adakah sebab smlm sy terlalu lama duduk? Nak buat apa pon tak selesa. Sy WFH mmg menghadap laptop seharian. Macam mana nak kurangkan sakit tu? Pinggang tak sakit sgt. Lebih kepada punggung. Nak duduk salah, baring salah.